Fractionnons !

Le maître mot pour acquérir une meilleure vitesse lors d'efforts prolongés est FRACTIONNER ! C'est exactement l'objet de ma sortie hier midi.
Ce travail de dévellopement de la VMA (Vitesse Maximale en Aérobie) est toujours un régal car la variation de rythme change de la monotonie d'une sortie longue.
Au programme j'ai effectué l'entrainement que le coach demandait sur le programme de décembre : 3 fois 10 séries de 30s vite + 30s lent. Le coach ? me direz-vous. Oui, étant licencié au club de Maisons Alfort (je ne sait pas si je l'avais précisé dans mes différents posts) je reçois tous les mois un programme de 4 semaines qui tient compte des objectifs de courses du club ou perso.
Pour revenir à mes moutons ma tête était un peu ailleurs avant cette sortie. Finalement elle m'a fait le plus grand bien car mes doutes se sont évaporés au cours de l'exercice.
En parlant de ça, je me souviens en avoir parlé avec des amis et ma plaisanterie reste toujours la même à ce sujet : la course à pieds devrait être prescrite par les médecins pour remédier à certains maux de la tête. Je vous assure : ça marche !!! Si vous voulez des conseils n'hésitez pas, docteur Eric vous prescrira 10 minutes de footing léger + quelques étirements + 10 minutes de footing léger pour commencer. C'est gratuit et ça ne creuse pas le trou de sécu !

En ce 31 décembre j'aimerai dédicacer ce post à mon cousin parti rejoindre les étoiles le week-end dernier.

Bonnes fêtes à tous et je vous dis à l'an prochain.
Bye.

Paris dort à 06h00, et moi je serai bien resté au lit !

Ce matin le réveil m'a encore sorti d'un sommeil relativement court. Couché vers 1h15 (je crois) je me suis demandé si j'allais avoir le courage de sortir. Finalement oui.
La météo fraîche me laissait craindre le pire. Heureusement c'était bien loin d'être la patinoire de samedi. Il devait faire un petit degré au dessus de zéro sur le thermomètre mais je n'ai pu le vérifier.
Au programme ? Une sortie longue d'1h30 que j'aurai du faire hier. Mais après un tel week-end de noël où des amis sont venus j'avais plutôt envie de me reposer.
Mon entraîneur m'a laissé un message avant les fêtes : surtout ne faites pas trop d'excès. Euh, je crois que je me suis loupé sur ce coup là. Promis je me rattraperai pour le réveillon de la saint-sylvestre.
Pour revenir à mes moutons la sortie longue de ce matin c'est effectuées alors que tout Paris (ou presque, c'est vrai j'exagère) dormait. Moi qui ai l'habitude de courir en nature j'ai décidé de parcourir de la ville ce matin. Figurez-vous qu'il est plaisant de courir sans se taper les gaz d'échappement à inhaler. Car souvent lorsque je cours (ou, courait) en ville en plein effort j'ai l'impression que les camions et autres voitures font exprès d'accélérer dès qu'ils voient un coureur ! Mais ce matin, c'était assez cool en dépit d'avoir pris de grands axes (N305, N19, N6).
Au final cette heure et demi c'est déroulé quasi en endurance avec une particularité de finir les 10 dernières minutes à allure marathon... enfin, à allure de mon marathon soit à 11,5 Km/h (dois-je encore le préciser ? LOL).
Retour au calme avec quelques étirements...et dire que j'enchaîne avec le boulot ce matin, pfff.
Vivement mercredi pour la suite de cette préparation.
Salut à tous.

Patinoire en vue

Je publie mon compte rendu de la sortie matinale du 26 car, pris pas la venue d'amis, je n'ai pas eu le temps avant. Mais c'est comme ça les week-ends et fêtes de fin d'année.
Hier matin j'ai enfilé ma tenue et en sortant, un froid glaciale était présent. Je ne sais pas quelle température il faisait mes la polaire technique n'était pas de trop. Un petit regard sur la chaussée et je me suis vite aperçu que cette sortie serait emplie de pièges. Une plaque de verglas par ci, des feuilles mouillées par là. Le maître mot était prudence.
Dans ces cas là je privilégie la route en sus des trottoirs, c'est plus prudent.
Lors de cette sortie, et lors de chacune de mes sorties, je consacre une partie au marathon. Là, j'ai couru à allure marathon (11,5km/h) durant 15 minutes histoire de m'acclimater au rythme. De plus j'ai effectué cette accélération après 50 minutes afin que mon corps s'habitue également à puiser dans ses réserves pour fournir un effort.
Au bout de 10 minutes, et après avoir évité pas mal de pièges sur cette patinoire, il a fallu traverser le pont qui enjambe l'écluse de Maisons-Alfort. Mais c'était une véritable patinoire ! Un pas en avant et la couche de glace se trouvant sur les différentes lattes du pont me déséquilibrait. Cependant j'ai eu la chance de maîtriser ce passage...fatal pour une joggeuse que je me suis empressé d'aider. C'est ça la solidarité sportive.
Résumé de ma sortie
date : 26 décembre - 9h27
lieu : bords de Marne (Maisons-Alfort/Joinville le Pont)
Météo : froid (proche de 0°C)
Distance : 11,840 km
Durée : 1h09
Vitesse moyenne : 10,3 km/h
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courir dans le brouillard : c'est magique

Couché tard mais levé tôt pour une sortie matinale. Au programme un parcours d'endurance afin de perfectionner ce point en vue de mon objectif.
Donc réveil à 6H45, juste le temps d'enfiler ma tenue chaude et c'est parti. Je sors et quelle belle surprise : un brouillard épais. Je rattrape les bords de Marne au bout d'une dizaine de minutes et c'est là que la magie opère. Faut imaginer a lueur au loin qui se fond dans cet épais brouillard et qui se réfléchie sur cet espace lisse comme un miroir, la Marne. J'en ai plein les yeux et préfère admirer ce décort en courant plus lentement que prévu.
Passer 30 minutes je décide d'allonger légèrement la foulée pour atteindre 77% de ma FCM (fréquence cardiaque max).
Au final j'ai parcouru un peu plus de 8kms en 50 minutes environ...le jour du réveillon.
Désormais place au foie gras, saumon, buche glacée...avec modération si je veux que mes muscles carbures demain après-midi. En effet, une séance pyramidale m'attend...
Allez, je vous souhaite un bon Noël à tous.

C'est parti

Salut,

C'est décidé je vais partager ma préparation post-marathon de paris avec vous.

L'objectif de ce support est de rédiger ce que je vais faire, si possible ce que je vais manger mais j'avoue que je ne vais pas tout dévoiler car les puristes risqueraient d'avoir une crise cardiaque.

La date est peut-être mal choisie pour débuter un tel récit car dans deux jours c'est le réveillon de noël et que sur Paris il y a encore pas mal de plaque de verglas. Quel rapport me direz-vous avec la rédaction de cet article ? Aucun...enfin presque. Disons que depuis le 13 décembre je n'ai pas fait la moindre sortie d'entraînement. Les intempéries neige+verglas m'ont contraint à ne pas prendre de risques.

Au fait, j'ai oublié de vous décrire mon profil. J'ai 37 ans. Je participe régulièrement à des courses à pieds plus orientés 10 kms. Cependant j'ai accroché à mon palmarès 4 marathons : Reims, Paris, Barcelone, La Rochelle. Mon record ? 03h54 à Paris en 2006...déjà.

Mon objectif est de parcourir ces fameux 42,195 kms en 3h45. Je pense que c'est réalisable avec beaucoup d'efforts et de préparation que je vais vous compter.

Voilà, c'est la fin de ce premier article.

A bientôt.

Eric