Mardi : reprise de l'entraînement club

Je poste ce résumé de mon entraînement de mardi dernier avec retard. Faut dire que le temps ne m'a pas permis de le faire. Le temps dans les deux sens du terme, en quelque sorte. En effet, la neige est de sortie sur le sud de la région parisienne et n'ayant pas pu effectuer ma sortie ce soir, je vous compte (oh que c'est bien dit, lol) seulement maintenant mon résumé de mardi.
Où en étais-je ? Oui, mardi...
Retour à l'entraînement en club sous un froid polaire (encore -3°C ou -4°C) mais pas encore sibérien (ouf !!). A mon grand étonnement le stade est ouvert et des dizaines de jeunes s'apprêtent à reprendre leur entraînement de début d'année. C'est avec surprise et plaisir que je retrouve mes copains de courses à l'entraînement. Ils sont pratiquement tous là et ont, pour certains, hâte de perdre les quelques grammes superflus stockés durant ces fêtes.
Pour ma part, je suis le groupe comme d'habitude pour une séance d'échauffement de 25 minutes suivi d'exercices, appelés "gammes". Non, ça n'a rien à voir avec de la musique, quoi que le rythme d'action de ces gammes monte crescendo (ça s'écrit comme ça ?).
Au programme après cette phase d'échauffement ponctuée par des séries de sprint court (40 à 60 m), du fractionné ! Fractionner est bon pour la vitesse et j'ai très envie de me perfectionner afin d'arriver à une VMA d'environ 16,5km/h avant le début de la phase finale de préparation du marathon.
Donc l'exercice consistait en 2 séries de 8 fois 300m à 100-105% VMA. Oui, je sais, c'est plein de termes techniques mais je suis sure qu'à la fin lorsque je vous parlerai d'entraînement de course de fond vous ne serez pas perdu, on parie ?
Donc 2 séries de 8 fois 300m avec 100m de récupération (ou 1 minute). Entre les deux séries, 3 minutes de récupération. Pour cet exercice j'ai essayé d'être régulier entre 16 et 16,2km/h. L'analyse de mon graphe (issu de ma super montre tip top qui fait tout sauf le café) m'en dira plus demain.
Résultat ? Séance sympathique mais toujours dure à tenir à partir du cinquième 300m. Faut avoir un mental d'acier pour tenir et ça c'est tout bon en vue du marathon...enfin j'espère.
Pour finir ce court résumé je dois préparer un cross court pour dimanche. J'avoue que je ne sais pas ce que ça va donner vu qu'il y a de fortes chances que je ne court pas d'ici là...à suivre.