Un entrainement de fou

Hier soir une séance difficile s'annoncée sur le papier. Jugez-en par vous même :
30 minutes d'échauffement + gammes
2000m + récup 3min
1000m + récup 2min
2000m + récup 3min
1000m + récup 2min
2x500m + récup 1min
5x200m + récup sur 100m

Pour une fois la concentration était de rigueur car je ne voulais pas me louper sur une telle séance que je qualifierai de premier test de niveau. En effet, si j'arrivais à produire des chronos sur toutes ces séries cela voudra dire que je suis prêt à tenir une difficulté sur une longue distance...

Le début de soirée avec si peu de monde à l'entraînement me dit que l'échauffement va être calme. Mais mes camarades ne le voit pas de cet œil et décident de partir pleine bille. Je me mets à l'arrière du groupe en me disant qu'il ne faut pas que j'en fasse trop pour réserver de l'énergie à la suite. Nous parcourons notre échauffement à 11,6km/h de moyenne alors que je préconisai du 10 à l'heure !!! Waaaouuh ça s'annonce difficile pour le Fartlek.

J'essaie de récupérer pendant les gammes en marchant entre chaque exercice histoire de me préserver des forces. Quelques montées de genoux, quelques talons-fesses, quelques appuis jambes tendues suivis d'accélération. Ca y est le moment crucial va débuter. On finit la séance à quatre et c'est à trois que nous décidons de nous épauler.

C'est parti pour 5 tours de piste. On s'accroche et les 14km/h sont maintenus jusqu'au bout. Ca tombe bien c'était mon allure prévue pour ces 2000m. La récupération se fait en marchant et finalement ce n'est pas la bonne solution. En effet, pour retrouver le rythme lors de la fraction suivante c'est loin d'être évident. Nous partons aux 200m histoire de boucler les 1000 à la ligne d'arrivée (pour ceux qui ont le repère du stade en tête c'est facile à comprendre). C'est parti à une allure plus soutenue vue que mon accéléromètre m'indique 14,8km/h. Presque un kilomètre heure en plus pour une distance plus courte : on fonce. Les deux tours et demi s'avalent à allure grand V et finalement il est bien de commencer ce type d'exercice par les longues fractions. Pour la tête c'est plus simple à gérer.
A nouveau une série de 2000m il va falloir s'accrocher. Un tour, deux tours, trois tours...ça commence à être dur mais il faut s'accrocher. Quatre tours et l'allure à considérablement chuté. Je décide de prendre les choses en main et joue la locomotive. On est reparti pour l'allure croisière et je tire tout le monde à plus de 15km/h pour les derniers 200m. Stop ! La ligne d'arrivée fait du bien. On se tape dans les mains avec mes camarades car c'était loin d'être acquis. Les prochains 1000 m se feront sur le rythme des 15 km/h.

Place aux 500m. Là le plus rapide d'entre nous prend la main. Pour ma part en les suivants je vois que nous tapons dans les 100 à 105% de ma VMA soit entre 15,5km/h et 16km/h. C'est tout bénef si j'arrive à suivre...et c'est le cas. Il en sera de même pour les 500m suivants. J'avoue on mange un peu sur la récupération avant d'effectuer les 5x200m. Et c'est parti. Les premiers se font à une bonne allure puis nous décidons de mettre un lièvre devant pour les trois derniers. Tout le monde s'accroche et on finira la série par un dernier 200m à prêt de 19,5km/h !!!! On avait encore du jus après tant d'efforts ? Hallucinant. Finalement je garderai bien en mémoire cette séance, la plus dure depuis que je fais des séances en club. Mais ce qui est rassurant est d'avoir tenu...vivement le 11 avril !

Désormais repos avant remise en action des jambes samedi matin. a ++